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矮不是病… 但就是想長高!
我想這是許多家長看著小孩時的心聲吧! 但到底怎樣可以使小孩長高呢? 除了足夠的營養外，運動也非常重要。

身體長高的機制

人體的四支和脊椎具有可以不斷分裂成長的生長軟骨，稱之為生長軟骨板 (growth plate)。在生長軟骨板未閉合前，只要我們給予充分的營養、運動和足夠的休息，都可以刺激生長軟骨板的生長。我們常聽到的「生長痛」其實就是這生長軟骨板長得太快，而包覆的軟組織卻沒有跟上他的生長速度。一旦過了青春期，生長軟骨板完全閉合，便不會有所謂「生長痛」而最終身高也就決定了。

什麼樣的運動會幫助長高?

大家應該會想到籃球、跳繩及吊單槓，似乎彈跳可以幫助孩童的骨骼與肌肉向上伸展，學者指出其實只要能跟地面有地心引力作用的運動，都是可以幫助長高的，像是跑、跳；球類除了籃球以外，排球、網球等也都很好。

練某些運動會變矮?

每一種運動都有其優點，韻律體操注重協調性，芭蕾偏重柔軟度以及肌肉的力度、平衡，但家長可能會有一個疑問，為什麼這類運動如跳水、芭蕾、體操、花式溜冰等的選手看起來都不高? 難道這些運動會限制身高的發展? 很多人會認為這是「拉筋」這個動作的後遺症，但學者表示這理論並沒有研究的證實。真正原因可能與運動強度有關。專業的運動員，因訓練的時數、強度較重，所以容易造成骨骼、肌肉、生長軟骨的傷害，因而導致身材矮小。

孩童若是為了興趣、運動、或學習才藝而參加，運動的強度和時數都比較小，傷害也相對地較小，這些運動本身並沒有限制身高發展的因素，家長不必對這些有趣的運動敬而遠之。在青春期以前，盡量以全方位(Ex: 體操)的體能運動為主，不要只做單項的運動訓練，以達到生長發育的均衡。

出處: 周琳霓（2008）。寶貝快長高。健康世界，265期。